Реально ли нарастить мышцы с гантелями по 1,5 кг, рассказала фитнес-тренер

Многим психологически комфортно заниматься с небольшим весом: мышцы дрожат, жжение есть, а страха «перекачаться» — нет. Но действительно ли полтора килограмма способны изменить форму тела? О том, можно ли нарастить мышцы, пользуясь небольшим весом, рассказала фитнес-тренер Лера Логунова. Когда 1,5 кг работают «Вы — новичок. Если до этого не было вообще никаких тренировок, то 1,5 кг — это хороший старт. Они помогут разбудить спящие мышцы, укрепить связки, улучшить нейромышечную связь и безопасно поставить технику», — поясняет она. По словам тренера, здесь идет изоляционная работа на мелкие мышцы. И для плеч, трицепса или предплечий этого веса может хватать довольно долго. Коме того, такой вес дает выносливость и тонус. Также его можно использовать для интенсивных тренировок (ВИИТ/ кардио), которые отлично разгоняют пульс, улучшают плотность мышц и помогают тратить калории. Почему надо увеличивать вес Логунова подчеркивает, что главный закон создания точеного рельефа — прогрессия нагрузки. Все потому, что наши мышцы ленивы и адаптируются ко всему. «Большие мышечные группы требуют веса. Нашим ягодицам, бедрам и спине 1,5 килограмма — слишком мало. Вы можете приседать с ними хоть по 50 раз в подходе, но вместо гипертрофии (роста мышц) вы будете тренировать исключительно мышечную выносливость. Накопительный эффект будет, но объем и форму ягодицам он не даст», — поясняет она. Что делать, если других гантелей пока нет «Если вы временно ограничены этим весом, но хотите, чтобы тренировки приносили пользу, то просто замедляйте темп. Опускайте вес подконтрольно на 3–4 счета. Переходите на упражнения, где работает по очереди только одна сторона. Выпады вместо обычных приседаний, румынская тяга на одной ноге, ягодичный мостик на одной ноге. Так вся нагрузка пойдет на одну рабочую сторону, и 1,5 кг ощущатся лучше», — рекомендует тренер. Также она советует добавлять к гантелям плотные фитнес-резинки. Это создаст дополнительное сопротивление в пиковой точке сокращения. Можно ли перекачаться Логунова подчеркивает, для старта, поддержания тонуса и здоровья 1,5 кг — вполне достаточно. Но, если ваша цель — рельефное тело, то рано или поздно придется заглянуть в магазин за весом побольше. «Не бойтесь тяжелых гантелей. Перекачаться невозможно — у нас, девушек, для этого просто нет нужного количества тестостерона. А вот обрести ту самую желанную упругость и создать красивое, подтянутое тело они точно помогут», — пояснила она. Ранее «Курсив» писал, что запах горького шоколада может облегчить силовую тренировку даже натощак. The post Реально ли нарастить мышцы с гантелями по 1,5 кг, рассказала фитнес-тренер appeared first on Kursiv Media Казахстан.