하루 종일 삐걱이던 무릎, 부드러워지는 ‘3분 루틴’

영상만 보고 동작을 따라하기 힘들다면, 아래에 적힌 ‘디테일 코칭’ 을 참고하세요. 정확한 포인트를 알고 움직이면 부상 위험은 줄어들고, 운동 효과는 커집니다. 1 의자에 앉아 한쪽 다리를 올리고, 무릎 뒤(오금 위쪽)에 깍지를 낀다. 2 들어 올린 다리를 앞뒤로 시계추처럼 편안하게 흔든다. 10회 반복. 💡무릎이 불편하다면 움직이기 전 무릎 윗부분을 엄지손가락으로 꾹 눌러보세요. 그 상태로 지그시 압박을 유지하며 서서히 움직이면 불편감이 눈에 띄게 줄어드는 것을 느낄 수 있습니다. 1 의자에 앉아 한쪽 다리를 올리고, 무릎 뒤(오금 위쪽)에 깍지를 낀다. 2 들어 올린 다리를 원을 그리며 돌려준다. 바깥쪽 방향 10회, 안쪽 방향 10회 반복한다. 반대쪽 다리도 실시한다. 💡 처음부터 절대 크게 움직이지 않아도 됩니다. 그저 뻣뻣하게 굳은 무릎 관절에 부드럽게 기름칠을 해준다는 느낌으로 살랑살랑 돌려주세요. 1 의자에 앉아 한쪽 다리를 올리고, 무릎 뒤(오금 위쪽)에 깍지를 낀다. 2 발목을 당겨 발목을 90도로 꺾으면서 리듬감 있게 무릎을 가볍게 폈다 내린다. 10회 반복하고, 반대쪽 다리도 실시한다. 💡다리를 뻗을 때 억지로 무릎을 빳빳하게 펴려고 하지 마세요. 가벼운 반동을 느끼며 살짝살짝 리듬감 있게 움직여보세요. 몸 한쪽에만 불균형한 통증이 있을 때, 우리는 흔히 자세를 점검하곤 합니다. 하지만 척추측만증이나 골반 높이 차이, 어깨 불균형은 통증의 직접적인 원인이 아닙니다. 체형 불균형으로 인한 통증을 줄이고 기능을 살리려면, 전신 관절을 잇는 근막을 함께 풀어줘야 합니다. 체형 분석 결과나 엑스레이 결과를 떠올리며 억지로 곧은 자세를 만들려고 애쓰지 마십시오. 힘을 주어 자세를 유지해 통증을 느끼게 되면, 뇌는 근육을 긴장시켜 관절을 더 압박할 수 있습니다. 몸에 힘을 빼고 가볍게 움직이며 자연스러운 흐름을 따라가세요. 긴장이 풀려야 우리 몸이 스스로 통증이 없는 자연스러운 궤적을 찾아 움직일 수 있습니다.